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  • Philippe Prioton

Les profits de l'écriture sur la dépression


Philippe Hardy Prioton
Philippe Hardy Prioton



La dépression est une maladie mentale grave, complexe qui peut affecter tous les aspects de la vie d'une personne et qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle peut avoir un impact dévastateur sur la vie quotidienne, les relations et la santé mentale en général. Cependant, il existe de nombreuses stratégies et thérapies qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression, et l'écriture en est une.

Les symptômes de la dépression peuvent varier en intensité, allant de la tristesse et de la perte d'intérêt à des sentiments profonds de désespoir et d'incapacité à fonctionner.


Les personnes atteintes de dépression sévère peuvent éprouver des difficultés à communiquer leurs émotions et leurs pensées, ce qui peut rendre la guérison encore plus difficile. Cependant, l'écriture peut être un outil puissant pour aider à faire face à la dépression.

1. L'Expression des Émotions

Lorsque l'on souffre de dépression, il peut être extrêmement difficile d'exprimer ses émotions à haute voix. L'écriture offre alors un espace sûr et privilégié pour exprimer ses sentiments les plus profonds. Écrire dans un journal intime ou même rédiger des lettres non envoyées peut aider à libérer des émotions refoulées.

Cette expression peut être libératrice et permettre de mieux comprendre ce que l'on ressent.

2. Le Traitement des Pensées Négatives

La dépression s'accompagne souvent de pensées négatives récurrentes et envahissantes. L'écriture peut aider à identifier et à défier ces pensées. En notant ces pensées sur papier, il devient possible de les analyser de manière plus objective. On peut alors se demander si ces pensées sont vraiment fondées et chercher des preuves contraires. Cette pratique peut contribuer à réduire l'intensité des pensées et développer une perspective plus équilibrée.

3. La Création d'une Routine Structurée

Lorsque l'on lutte contre la dépression, la création d'une routine peut être difficile, voire impossible. L'écriture peut servir de point de départ pour établir une pratique au quotidien. Prendre quelques minutes chaque jour pour écrire peut aider à créer une structure et à apporter une certaine stabilité .

4. Le Développement de l'Auto-Compassion

La dépression peut entraîner une grande autodépréciation et un manque d'estime de soi. En écrivant sur ses expériences, ses réussites et ses échecs, il est possible de développer un sens de l'auto-compassion. Reconnaître ses propres luttes et réussites peut contribuer à renforcer la confiance et favoriser une image de soi plus positive.

5. La Communication avec les Autres

Lorsque l'on souffre de dépression, il peut être très difficile de communiquer avec les autres et d'expliquer ce que l'on ressent. L'écriture peut être alors un moyen efficace de partager ses expériences avec ses proches. On peut choisir de leur faire lire ce que l'on a écrit, ce qui peut faciliter la compréhension mutuelle. De plus, cela peut aider les amis et la famille à mieux soutenir la personne atteinte de dépression.

6. La Créativité comme Échappatoire

L'écriture créative, telle que la poésie, la fiction ou la rédaction de journal, ou d'une biographie, peut être une échappatoire précieuse pour les personnes souffrant de dépression. Elle permet d'explorer des mondes imaginaires ou de créer des personnages qui reflètent les expériences personnelles. Cette forme d'expression artistique peut apporter une source de joie et de sens, même dans les moments les plus sombres.

7. La Trajectoire de Guérison Documentée

L'écriture peut servir de chronique de la trajectoire de guérison. En notant les hauts et les bas, les progrès et les rechutes, il devient possible de voir comment la dépression évolue au fil du temps. Cette documentation peut être précieuse pour les professionnels de la santé mentale, car elle fournit des informations sur l'efficacité des traitements et des stratégies d'adaptation.

8. La Réduction du Stress et de l'Anxiété

L'écriture peut être un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété. En écrivant sur ses préoccupations et ses peurs, on peut les sortir de sa tête et les mettre sur papier. Cela peut aider à libérer l'esprit de pensées envahissantes et à favoriser un sentiment de calme.

9. L'Établissement d'Objectifs

L'écriture peut aider à établir des objectifs de guérison. En définissant des objectifs spécifiques et en notant les étapes pour les atteindre, on peut se donner un sentiment d'orientation et de motivation. Cela peut être particulièrement utile lorsque la dépression fait perdre de vue ses objectifs de vie.

Comment Commencer à Écrire en Cas de Dépression

Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez commencer à utiliser l'écriture comme outil de guérison, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

  1. Trouvez un endroit calme et confortable : Choisissez un endroit où vous vous sentez en sécurité et à l'aise pour écrire.

  2. Fixez un moment régulier : Essayez d'établir une routine quotidienne d'écriture. Cela peut être le matin, le soir ou à tout moment qui vous convient.

  3. Utilisez un journal intime ou un ordinateur : Vous pouvez écrire à la main dans un journal intime ou taper sur un ordinateur, selon ce qui vous convient le mieux.

  4. Soyez honnête avec vous-même : N'ayez pas peur de noter vos émotions et vos pensées les plus sombres. L'écriture est un espace sûr pour exprimer ce que vous ressentez.

  5. Évitez de vous juger : Lorsque vous écrivez, ne vous jugez pas. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons d'écrire. L'objectif est de vous exprimer et de vous comprendre.

  6. Expérimentez différentes formes d'écriture : Essayez la rédaction de journal, d'une biographie, la poésie, la fiction, la rédaction de lettres, ou toute autre forme d'écriture qui vous inspire.

  7. Soyez patient avec vous-même : La guérison prend du temps, et il est normal de connaître des hauts et des bas. L'écriture peut vous aider à traverser ces moments difficiles.

L'écriture peut donc être un outil puissant pour faire face à la dépression aiguë ou sévère.


Elle offre un moyen d'exprimer ses émotions, de traiter les pensées négatives, de créer une routine structurée, de développer l'auto-compassion, de communiquer avec les autres, de stimuler la créativité, de documenter la trajectoire de guérison, de réduire le stress et l'anxiété, et d'établir des objectifs.

Si vous souffrez de dépression, n'hésitez pas à explorer l'écriture comme un outil de guérison.


Cela peut être une étape importante sur le chemin de la récupération.


Cependant, il est essentiel de rappeler que l'écriture ne remplace pas un traitement médical approprié. Si vous luttez contre la dépression, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide et un soutien supplémentaires.


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